Grupo – Expandiendo Conciencia – Octubre / Español.

Este grupo nace con el fin de acompañarte en tu proceso de desarrollo personal, en el mismo vas a encontrar cada semana contenidos de valor que estamos seguros van aportar mucho a tu vida.

  • Meditaciones.
  • Videos Reflexivos de diferentes autores.
  • Libros en PDF.
  • Actividades Practicas para trabajar una mirada introspectiva.

Esta es una actividad GRATUITA pero comprendemos la importancia de realizar un intercambio y es desde ese lugar que les vamos a compartir una cuenta bancaria en donde podras realizar tu aporte si así lo sentís en tu corazón.

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Este grupo nasceu com o objetivo de acompanhar você no seu processo de desenvolvimento pessoal, nele você encontrará todas as semanas conteúdos valiosos que temos certeza que irão contribuir muito para a sua vida.
Vídeos reflexivos de diferentes autores.
Livros em PDF.
Atividades práticas para trabalhar um olhar introspectivo.
Esta é uma atividade GRATUITA, mas entendemos a importância de fazer uma troca e é a partir desse lugar que vamos compartilhar uma conta bancária onde você pode dar a sua contribuição se o sentir no coração.
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Vamos continuar expandindo juntos !!!
NAMASTE !!!

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CRECER CON LA RUEDA DE LA VIDA – CRESCENDO COM A RODA DA VIDA.

¿Sientes insatisfacción en algún área de tu vida? ¿Te gustaría descubrir en cuál?   ¿Te aburren los test interminables?    La rueda de la vida te permitirá descubrir de una manera gráfica y creativa, qué aspectos de tu vida debes mejorar. Reconocer dónde está la deficiencia es el primer paso para encontrar la solución. ¡Veamos cómo funciona!


Você sente insatisfação em alguma área de sua vida? Você gostaria de descobrir qual? Testes sem fim te aborrecem? A roda da vida permitirá que você descubra de forma gráfica e criativa quais aspectos da sua vida você deve melhorar. Reconhecer onde está a deficiência é o primeiro passo para encontrar a solução. Vamos ver como isso funciona!

¿Qué es la rueda de la vida? Qual e a roda da vida ?

La rueda de la vida es una herramienta que se utiliza en coaching. Se trata de un sistema de representación gráfica muy eficaz que sirve para saber qué grado de desarrollo o de satisfacción has alcanzado en cada una de las áreas tu vida. Podrás evaluar de inmediato el equilibrio y la satisfacción en tu vida sentimental, tu trabajo, tu familia, tu salud y los demás aspectos de tu vida.


A roda da vida é uma ferramenta usada no coaching. É um sistema de representação gráfica muito eficaz que serve para saber o grau de desenvolvimento ou satisfação que alcançou em cada uma das áreas da sua vida. Você poderá avaliar imediatamente o equilíbrio e a satisfação em sua vida amorosa, no trabalho, em sua família, em sua saúde e em outros aspectos de sua vida.

Rueda de la vida de 16 áreas

De esta manera, al verlo representado en un dibujo (un círculo o rueda), tendrás mucha más conciencia de los desequilibrios. Cuando más armónico sea tu desarrollo, la forma de la rueda será más regular. Cuanto mayor sea el círculo, mayor será tu desarrollo.

Esta toma de conciencia te permitirá saber de una forma clara qué es lo que debes mejorar y tomar las medidas para poder tener una vida más plena.


Desta forma, ao vê-lo representado em um desenho (um círculo ou roda), você terá muito mais consciência dos desequilíbrios. Quanto mais harmonioso for o seu desenvolvimento, mais regular será a forma da roda. Quanto maior o círculo, maior será o seu desenvolvimento.

Essa consciência permitirá que você saiba de forma clara o que deve melhorar e tome as medidas para poder ter uma vida mais plena.

Dinámica de la rueda de la vida coaching – Dinamica da roda do Coaching de vida.

Si te preguntas cómo hacer una rueda de la vida, verás que el proceso as bastante sencillo, pero igualmente eficaz. En unos pocos pasos serás capaz de hacerla y de comprobar su eficacia.

1. Trazamos un círculo y lo dividimos en las diferentes parcelas de la vida que consideramos importantes para nosotros. Te voy a poner un ejemplo, pero en realidad lo puedes modificar a tu gusto. Puedes añadir o eliminar parcelas en función de lo que desees examinar. Te explicas por qué se llama rueda ¿verdad?


Se você se perguntar como fazer uma roda da vida, verá que o processo é bastante simples, mas igualmente eficaz. Em poucos passos você poderá fazê-lo e comprovar sua eficácia.

Desenhamos um círculo e o dividimos em diferentes áreas da vida que consideramos importantes para nós. Vou dar um exemplo, mas você pode realmente modificá-lo ao seu gosto. Você pode adicionar ou remover parcelas, dependendo do que você deseja examinar. Você explica por que é chamado de roda, certo?

Rueda de la vida con escala de 0 a 10
Rueda de la vida con escala de 0 a 10

2. Poner puntuación. En cada uno de los radios de nuestra rueda dibujaremos una puntuación del 1 al 10. De este modo pondremos una puntuación a nuestro desarrollo o satisfacción en cada área de nuestra vida. La puntuación más baja estará cerca del centro, mientras que el 10 está en el borde de la rueda. Verás que es sencillo.

3. Marcamos la puntuación con la satisfacción alcanzada en cada una de las áreas de nuestra vida.

4. Unimos los puntos en cada uno de los radios de la rueda, o bien, coloreamos cada porción con los colores que más nos gusten, como prefiramos.

5. Estrategias de acción. Analizamos los resultados y nos trazamos un plan de mejora.


Colocando pontuação. Em cada um dos raios da nossa roda desenharemos uma pontuação de 1 a 10. Desta forma, colocaremos uma pontuação sobre o nosso desenvolvimento ou satisfação em cada área da nossa vida. A pontuação mais baixa ficará perto do centro, enquanto o 10 está na borda da roda. Você verá que é simples.

Marcamos a pontuação ; com a satisfação alcançada em cada uma das áreas de nossa vida. Unimos os pontos em cada um dos raios da roda ou colorimos cada parte com as cores que mais gostamos, como preferirmos. Analisamos os resultados e traçamos um plano de melhoria.

Áreas del test de la rueda de la vida coaching – Treinamento em areas de teste da roda da vida.

Esta herramienta en forma de rueda no debe de tener un número determinado de radios (aspectos de nuestra vida). Aunque los más frecuentes son los que te presentamos a continuación, siempre puedes añadir otros. La rueda de la vida tiene que ser a tu medida.


Esta ferramenta em forma de roda não deve ter um certo número de raios (aspectos de nossa vida). Embora os mais frequentes sejam os que apresentamos abaixo, você sempre pode adicionar outros. A roda da vida deve ser feita sob medida para você.

Rueda de la vida con 8 áreas
Rueda de la vida con 8 áreas

Salud: Puntuarte en esta área es tan fácil como darte cuenta de si te sientes cansando o con energía, si tienes colesterol o no, si te resfrías con frecuencia, si tienes unos kilos de más. Estos son sólo algunos aspectos. Puedes tener en cuenta los que consideres.

Dinero: Aquí te podrás preguntar cuál es tu relación con el dinero. ¿Te llega el dinero al final de mes? ¿Tienes una economía saneada y sin deudas? ¿Te puedes permitir algún capricho? ¿Tus finanzas son las que deseas?

Amor: ¿Tienes pareja? ¿Te encuentras feliz en tu situación actual con o sin pareja? En tus relaciones de pareja ¿sientes que eres correspondido? ¿Puedes dedicarle tiempo a tu pareja o a la búsqueda de tu compañero o compañera?

Relaciones familiares: ¿Te sientes a gusto con tu familiar? ¿Las relaciones con tus padres, hermanos, tíos, primos y abuelos son buenas? ¿Necesitarías que vuestra relación mejorase? ¿Hay disputas familiares? ¿Podéis compartir puntos de vista?

Amistad: Contar con buenos amigos ayuda a tener una gran estabilidad personal. Son un importante punto de apoyo. ¿Los ves siempre que lo que necesitas? ¿Sientes que te aprecian y que eres correspondido?

Ocio: ¿Crees que te sabes divertir? ¿Consideras que tienes tiempo el tiempo suficiente para pasártelo bien? ¿Existe un equilibrio entre obligaciones y placer?

Trabajo: ¿Estás conforme con tu rendimiento en el trabajo? ¿Trabajas el tiempo que necesitas o le dedicas más de lo necesario? ¿Tienes el trabajo que quieres? ¿Trabajas por necesidad o también porque te gusta?

Realización personal: ¿Tienes tiempo para dedicarlo en tu desarrollo personal? ¿Crees que podrías mejorar algunos aspectos? ¿Te has puesto manos a la obra? ¿Tu ocupación profesional y tus pasiones van en la misma dirección? ¿Te sientes una persona realizada?

Estos puntos de la rueda de la vida son los más habituales, si bien puedes añadir otros, como la espiritualidad, casa, los estudios o la libertad. Nuestras prioridades y valores en la vida son diferentes.


Saúde: Avaliar-se nessa área é tão fácil quanto perceber se você se sente cansado ou com energia, se tem colesterol ou não, se resfria com frequência, se tem alguns quilos a mais. Esses são apenas alguns aspectos. Você pode levar em consideração aqueles que você considera.

Dinheiro: Aqui você pode se perguntar qual é a sua relação com o dinheiro. O dinheiro chega até você no final do mês? Você tem uma economia saudável e sem dívidas? Você pode pagar um capricho? Suas finanças são o que você quer?

Amor: você tem um parceiro? Você está feliz em sua situação atual com ou sem parceiro? Em seus relacionamentos, você sente que é correspondido? Você pode passar um tempo com seu parceiro ou procurando por ele?

familiares: você se sente confortável com seu familiar? Seu relacionamento com seus pais, irmãos, tios, primos e avós é bom? Você precisa que seu relacionamento melhore? Existem disputas familiares? Você pode compartilhar pontos de vista?

Amizade: ter bons amigos ajuda a ter uma grande estabilidade pessoal. Eles são um importante ponto de apoio. Você os vê sempre assim que você precisa? Você se sente apreciado e retribuído?

Lazer: você acha que sabe se divertir? Você acha que tem tempo suficiente para se divertir? Existe um equilíbrio entre obrigações e prazer?

Trabalho: você está satisfeito com seu desempenho no trabalho? Você trabalha o tempo que precisa ou dedica mais do que o necessário? Você tem o emprego que deseja? Você trabalha por necessidade ou também porque gosta?

você tem tempo para se dedicar ao seu desenvolvimento pessoal? Você acha que poderia melhorar alguns aspectos? Você começou a trabalhar? Sua ocupação profissional e suas paixões estão indo na mesma direção? Você se sente uma pessoa realizada? Esses pontos da roda da vida são os mais comuns, embora você possa agregar outros, como espiritualidade, casa, estudos ou liberdade. Nossas prioridades e valores na vida são diferentes.

Resultados de la rueda de la vida coaching – Resultados da roda do coaching de vida.

Una vez unidos los puntos, esta herramienta te permite ver la forma que tiene. Sabrás qué áreas están poco desarrolladas y qué aspectos lo están más. Cuanto más armónica sea la forma, más equilibrada estará tu vida. Ahora bien, cuanto más grande sea la forma, mayor grado de satisfacción habrás alcanzado.


Uma vez que os pontos foram unidos, esta ferramenta permite que você veja a forma que tem. Você saberá quais áreas estão subdesenvolvidas e quais aspectos são mais subdesenvolvidas. Quanto mais harmoniosa for a forma, mais equilibrada será a sua vida. Agora, quanto maior a forma, maior o grau de satisfação que você terá alcançado.

Rueda de la vida representación en forma de quesos
Rueda de la vida representación en forma de quesos

Que ves que te encuentras medianamente satisfecho, pones un 5 o un seis. Que no estás nada satisfecho, pues pones un 0. La perfección no suele existir. Pero si es tu caso, pones un 10 y tan contentos.

Formar una forma irregular es normal. Lo habitual es que no te salga una forma armónica, ni con una satisfacción alta en todos los puntos. Tenlo en cuenta. Es muy probable que tengas una forma con picos.


Você vê que está moderadamente satisfeito, você coloca um 5 ou um seis. Que você não está satisfeito, porque você colocou um 0. A perfeição geralmente não existe. Mas se este for o seu caso, você coloca um 10 e tão feliz. Formar uma forma irregular é normal. O normal é que você não consiga uma forma harmônica, ou com uma satisfação alta em todos os pontos. Tenha isso em mente. Você provavelmente tem uma forma pontiaguda.

¿Qué hacer para mejorar tu rueda de la vida coaching? O que fazer para melhorar a roda do coaching da vida ?

Evidentemente, como sistema de autodiagnóstico está muy bien, pero lo más interesante es ponerse manos a la obra para mejorar ¿No crees?
Para que tengas éxito te proponemos que siguas estos pasos:


Obviamente, como sistema de autodiagnóstico é muito bom, mas o mais interessante é começar a trabalhar para melhorar, não acha? Para ter sucesso, sugerimos que siga estas etapas:

Tener un plan de acción es importante
Tener un plan de acción es importante

1. Análisis previo. Observa en cuáles de los apartados de la rueda de la vida es necesario una mejora para poner en marcha las estrategias de superación más adecuadas.

2. Plan de mejora. A veces, trabajar principalmente un área antes de pasar a la siguiente es más efectivo y pierdes menos energía. Considera si es tu caso y si es mejor trabajar las áreas una a una.

3. Dedícales un tiempo diario o semanal. Los resultado de mejora serán mucho más efectivos si somos regulares y constantes.

Si eres metódico te funcionará mejor. Para ello, te sugerimos que anotes las áreas que necesitan mejoras y que fijes unos períodos al día o a la semana, en que vas a mejorarlos.

4. Modifica el círculo. Cuando hayas conseguido una mejora en un apartado dibújalo. Te encantará comprobar que tu círculo va siendo cada vez más armónico.

5. Celebra tus éxitos. El refuerzo positivo y la celebración los logros conseguirán que cada vez te encuentres una mayor motivación.

Como consejo final,  añadir que al menos una vez al año es conveniente que vuelvas a dibujar una rueda de la vida. Lo más habitual es que si has sido constante hayas mejorado los aspectos que te hayas propuesto.

En algunos casos, hay áreas que se resisten. No te desanimes. No se trata de compararse, ni de competir con nadie. Recuerda que tú decides el orden de los campos de la rueda que quieres trabajar. Quizá sea mejor empezar por uno más fácil.


1. Análise anterior. Observe em qual das seções da roda da vida uma melhoria é necessária para implementar as estratégias de enfrentamento mais adequadas.

2. Plano de melhoria. Às vezes, trabalhar principalmente em uma área antes de passar para a próxima é mais eficaz e você perde menos energia. Considere se este é o seu caso e se é melhor trabalhar as áreas uma a uma.

3. Dedique-lhes um tempo diário ou semanal. Os resultados de melhoria serão muito mais eficazes se formos regulares e constantes. Se você for metódico, funcionará melhor para você. Para fazer isso, sugerimos que você anote as áreas que precisam ser melhoradas e que defina certos períodos por dia ou por semana, nos quais você vai melhorá-los.

4. Modifique o círculo . Quando você tiver alcançado uma melhoria em uma seção, desenhe-a. Você vai adorar ver que seu círculo está se tornando cada vez mais harmonioso.

5. Comemore seus sucessos. O reforço positivo e a celebração de suas conquistas farão você se sentir mais motivado a cada vez. Como uma dica final, adicione que pelo menos uma vez por ano é conveniente que você redesenhe a roda da vida. O mais comum é que, se você foi constante, melhorou os aspectos que propôs. Em alguns casos, existem áreas que resistem. Não te desanimes. Não se trata de se comparar ou competir com ninguém. Lembre-se de que você decide a ordem dos campos da roda que deseja trabalhar. Pode ser melhor começar com um mais fácil.


MATRA DE LA SEMANA.

Om Mani Padme Hum.

El mantra puede ser cualquier sonido , sílaba, palabra, frase o texto que tenga un poder específico . Pero es fundamental que pertenezca a una lengua muerta, en la que los significados y pronunciaciones no sufran la erosión de los regionalismos debido a la evolución de la lengua . Existen mantras para facilitar la concentración y la meditación , mantras para energizar , dormir o despertar , desarrollar chakras o hacer vibrar canales de energía para despejarlos.

La vibración sonora da a luz en nuestra mente una atmósfera de serenidad y como dijo el Buda:

“El hombre es lo que piensa”.

En el Tíbet, el mantra se usa como oraciones repetidas . Es un camino y un medio para lograr la paz y también para aumentar la conciencia o la iluminación .

Todo lo que pensamos se materializa en la materia, por eso le dan un gran valor a la palabra, es decir, a todo lo que decimos y pensamos.

El mantra más utilizado en la tradición tibetana y asociado con el Bodhisattva de la compasión es el

Om Mani Padme Hum (pronunciado Om Mani Peme Hum).

Om : representa la presencia de todos los Budas, el comienzo de todos los mantras, la conciencia misma o la luz .

Cuando cantamos Om, la función es liberar todo lo que necesita ser liberado dentro de nosotros, para alejar el ego, el orgullo y el apego. Este mantra también protege y crea vibraciones beneficiosas y saludables, y te enseña a meditar con un ritmo tranquilo y a ponerte en contacto con la devoción.

Mani – significa la joya de la compasión , capaz de satisfacer todos los deseos. Es el sonido de la transformación , como la joya de la mente (o la piedra filosofal) que nos pone en contacto con la eternidad. También ayuda a cerrar la puerta a las energías densas, especialmente a la envidia .

También se puede considerar la mente sutil, refinada y conectada con la compasión por todos los seres , de esta manera crea un patrón de pensamiento positivo , haciendo higiene mental y aportando un sentimiento de felicidad. Y en una etapa más avanzada, el dejar ir el sufrimiento que nos provocan los deseos.

Padmé – significa la flor de loto , la que nace del barro y las flores. Es decir, nace de la oscuridad, donde hay suciedad y dificultad, abre sus flores solo después de haber salido de la superficie del barro.

Crea emociones positivas y es muy fuerte para aquellos que tienen dificultades para lidiar con sus propias emociones .

Hum : esta sílaba representa la mente iluminada y funciona como un sonido de limpieza, disipa las sombras. Eternidad y ayuda en el sufrimiento de sentimientos de ira y odio. Él es la liberación de todo lo que no es parte o es positivo para nuestra alma. También es infinito, Madre Tierra y eternidad .

El significado literal del mantra sería: ¡Oh! La joya de loto, o del barro, nace la flor de loto.

La unión entre el hombre y el universo .

También hay otros beneficios que resultan de repetir este mantra, incluida la producción de mérito y la destrucción del karma negativo .

El poder del mantra radica en calmar los pensamientos y aumentar la conciencia sobre vibraciones energéticas más sutiles , lo que nos brinda relajación y serenidad . Cantar un mantra es siempre un camino que conduce a la paz.

¡Es por eso que aquellos que “mantra” sus dolencias se asustan!


O mantra pode ser qualquer som, sílaba, palavra, frase ou texto que tenha um poder específico. Mas é fundamental que pertença a uma língua morta, em que os significados e as pronúncias não sofram a erosão dos regionalismos devido à evolução da língua. Existem mantras para facilitar a concentração e meditação, mantras para energizar, dormir ou acordar, desenvolver chakras ou vibrar canais de energia para limpá-los. A vibração do som dá à luz em nossa mente uma atmosfera de serenidade e como o Buda disse: “O homem é o que pensa”. No Tibete, o mantra é usado como orações repetidas. É uma forma e um meio de alcançar a paz e também de aumentar a consciência ou a iluminação. Tudo o que pensamos se materializa na matéria, por isso valorizam muito a palavra, ou seja, tudo o que dizemos e pensamos. O mantra mais usado na tradição tibetana e associado ao Bodhisattva da compaixão é o Om Mani Padme Hum (pronuncia-se Om Mani Peme Hum). Om representa a presença de todos os Budas, o início de todos os mantras, a própria consciência em si ou a luz. Quando cantamos Om, a função é liberar tudo o que precisa ser liberado dentro de nós, para afastar o ego, o orgulho e o apego. Este mantra também protege e cria benéfico e saudável vibrações, e ensina você a meditar com um ritmo calmo e a entrar em contato com a devoção. Mani – significa a joia da compaixão; capaz de satisfazer todos os desejos. É o som de transformação como a joia da mente (ou a pedra filosofal) que nos coloca em contato com a eternidade. Também ajuda a fechar a porta para energias densas, especialmente para inveja. A mente também pode ser considerada sutil, refinada e conectada compaixão por todos os seres dessa forma, cria um padrão de pensamento positivo fazendo higiene mental e proporcionando uma sensação de felicidade.E em um estágio mais avançado, deixando de lado o sofrimento que nossos desejos provocam. Padmé significa a flor de lótus a que nasce da lama e flores. & nbsp; Ou seja, nasce da escuridão, onde há sujeira e dificuldade, só abre suas flores depois de ter saído da superfície da lama. Ele cria emoções positivas é muito forte para aqueles que têm dificuldade lidar com suas próprias emoções Hum esta sílaba representa a mente iluminada e funciona como um som de limpeza, dissipa as sombras.Eternidade e ajuda no sofrimento de sentimentos de raiva e ódio. Ele é a libertação de tudo que não faz parte ou é positivo para nossa alma. Ele também é infinito, Mãe Terraeternidade. O significado literal do mantra seria: A joia de lótus, ou argila, nasce a flor de lótus. A união entre o homem e o universo Existem também outros benefícios resultantes da repetição deste mantra, incluindo a produção de mérito e a destruição do carma negativo O poder do mantra está pensamentos calmantes e aumentar a percepção de vibrações energéticas mais sutis que nos proporciona relaxamento e serenidade. Cantar um mantra é sempre um caminho que leva à paz. É por isso que aqueles que “mantra” suas doenças estão com medo!


VIDEO PARA LA REFLEXION.

Diego Dreyfus.


LIBRO RECOEMNDADO – DESCARGA EN PDF.

El Camino de las Lágrimas

Jorge BucayA veces, la vida duele… y no se puede evitar que duela.En ocasiones nos sentimos incapaces de seguir avanzando, cuando una separación, la pérdida de un ser querido, una enfermedad o un revés económico nos hunden en la desesperación. En tales momentos creemos que no podremos superar el dolor, que no seremos capaces de sobreponernos a la aflicción. Con la claridad y capacidad de empatía que lo caracterizan, Jorge Bucay nos invita a recorrer el camino de las lágrimas, que es el camino de las pérdidas.Para él hay que aprender a sanar las heridas que se producen cuando algo cambia, cuando el otro parte, cuando lo que nos hacía fuertes se acaba, cuando ya no tengo aquello que tenía o creía tener. El duelo es necesario para elaborar la pérdida inseparable de la cancelación de un proyecto, el abandono de una ilusión o la certeza irreversible de que nunca tendré lo que esperaba o deseaba.


El poder del perdón – Ejercicios que te ayudarán a perdonar –

O poder do perdão – exercícios para ajudá-lo a perdoar.

Aquel que es incapaz de perdonar, es incapaz de amar.

Dr. Martin Luther King, Jr.

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Aquele que é incapaz de perdoar, não consegue amar. Dr. Martin Luther King, Jr.

¿Cómo te afectan los sentimientos de rencor?

Como os sentimentos de ressentimento afetam você?

Tu subconsciente siempre está atento a tus pensamientos y no importa si esos pensamientos de rencor o enojo están dirigidos hacia otras personas. El subconsciente los toma como pensamientos de enojo y rencor, así que nuestra mente siempre estará respondiendo a estos pensamientos con sentimientos de odio.

Al final lo único que estás produciendo es generar más y más sentimientos de rencor, odio, etc., y lo que también llevará una repercusión en tu salud, pues todas esas emociones guardadas se reflejan la forma en la que cuidas de ti mismo, o el exceso de estrés o estar en constante enojo que produce ciertas enfermedades físicas.

Pero si esto no fuera suficiente, existen muchas técnicas de sanación espiritual y emocional que indican lo importante de las emociones en cuestión de sanación de enfermedades.


Seu subconsciente está sempre atento aos seus pensamentos e não importa se esses pensamentos maldosos ou raivosos são direcionados a outras pessoas. O subconsciente os considera como pensamentos de raiva e ressentimento, então nossa mente estará sempre respondendo a esses pensamentos com sentimentos de ódio. No final, a única coisa que você está produzindo é gerando cada vez mais sentimentos de ressentimento, ódio, etc., e o que também terá um impacto na sua saúde, pois todas essas emoções armazenadas se refletem na maneira como você cuida de si mesmo , ou o excesso de estresse ou estar em raiva constante que produz certas doenças físicas. Mas se isso não bastasse, existem muitas técnicas de cura espiritual e emocional que indicam a importância das emoções em termos de cura de doenças.

El perdón se ve reflejado en ti – O perdão se reflete em você

El perdón no tiene nada que ver con la otra persona, tiene que ver contigo como individuo y aunque a veces te parece justificable sentir rencor hacia la persona que te hizo daño, te lastimó o te hizo sentir mal no lo es.

Al final de cuentas te éstas haciendo daño a ti mismo. Cada vez que recuerdas lo que te hicieron o lo que te dijeron, estás reviviendo el momento y sin darte cuenta estas atrayendo más de lo mismo, pues te sigues sintiendo víctima y aunque no seas consciente de ello te comportas como tal.

El perdón es un regalo incomparable que te das a ti mismo.


O perdão não tem nada a ver com a outra pessoa, tem a ver com você como indivíduo e embora às vezes pareça justificável sentir ressentimento pela pessoa que te machucou, machucou ou fez você se sentir mal, não é.

No final do dia, você está se machucando. Cada vez que você se lembra do que eles fizeram ou disseram a você, você está revivendo o momento e sem perceber está atraindo mais do mesmo, porque você continua a se sentir uma vítima e mesmo que não tenha consciência disso, você se comporta como tal.

O perdão é um presente incomparável que você dá a si mesmo.

 Antes de embarcarte en un viaje de venganza, cava dos tumbas.

Confucio

——–

Antes de embarcar em uma jornada de vingança, cave duas sepulturas.

Confucius

Perdonar te libera - Hábitos Exitosos

El primero es un ejercicio que me encanta y que creo resulta muy poderoso pues te vuelves mucho más consciente de lo que sucedió y así de manera más compasiva y abierta vas libérandote de esas emociones y sentimientos limitantes. 

1. Identifica a la persona

Identifica a la persona con la que estas enojada o que tienes algún tipo de resentimiento  – Es mejor empezar con alguien que está al final de la lista, no aquel al que más rencor le tienes. Así puedes empezar y practicar con las personas o situaciones más fáciles y adquirir confianza para hacerlo con algo o alguien que te cueste más trabajo.h

2. Acepta tus sentimientos

Honestamente detalla cuáles son tus sentimientos hacia esa persona o situación. Puedes hablarlos con alguien, pero cuidado porque te puedes quedar con el mismo sentimiento, si esta plática no es de desahogo sino de echarle mas leña al fuego; es por esto que yo sugiero que lo escribas en un diario, así serás más objetivo y podrás expresarte sincera y abiertamente.

3. Libérate

Empieza a perdonar – Ahora piensa en la persona o situación que quieres perdonar, y pregúntante: “¿Qué limitaciones emocionales llevaron a esta persona a hacer o comportarse de la forma en la que lo hizo?

Es aquí donde es muy importante ser comprensivo y compasivo.

El perdón no vendrá la primera vez que haces este ejercicio, pero poco a poco podrás irte liberando de todas las emociones negativas que guardas dentro de ti.


O primeiro é um exercício que adoro e que considero muito poderoso porque você se torna muito mais consciente do que aconteceu e, assim, de uma forma mais aberta e compassiva, você se livra dessas emoções e sentimentos limitantes.

1. Identifique a pessoa Identifique a pessoa de quem você está zangado ou tem algum tipo de ressentimento – É melhor começar com alguém que está no final da lista, não com aquela de quem você mais se ressentiu. Assim, você pode começar e praticar com as pessoas ou situações mais fáceis e ganhar confiança para fazer isso com algo ou alguém que lhe custe mais trabalho.

2. Aceite seus sentimentos Detalhe honestamente quais são seus sentimentos em relação a essa pessoa ou situação. Você pode falar com alguém, mas tome cuidado porque você pode ficar com o mesmo sentimento, se essa conversa não for sobre alívio, mas sobre colocar lenha no fogo; É por isso que sugiro que você escreva em um diário, para que seja mais objetivo e possa se expressar de forma honesta e aberta.

3. Liberte-se Comece a perdoar – Agora pense na pessoa ou situação que você quer perdoar e pergunte-se: “Que limitações emocionais levaram essa pessoa a agir ou se comportar da maneira que fez? É aqui que é muito importante ser compreensivo e compassivo. O perdão não virá na primeira vez que você fizer este exercício, mas aos poucos você será capaz de se libertar de todas as emoções negativas que guarda dentro de si.

El perdonar te hace libre - Hábitos Exitosos

Afirmaciones para perdonar – Afirmações para perdoar

Uno de los ejercicios que más me ayudaron a superar situaciones de enojo y relaciones laborales difíciles fue el de utilizar afirmaciones para perdonar y saben que, que si funciona, después de repetir este tipo de afirmaciones constantemente y cada vez que te surja el sentimiento de molestia o enojo, verás que un día “mágicamente” ya no lo sientes más y es más esa persona o situación ocupan cada vez menos espacio en tu mente.

Paso 1

Visualiza o piensa a la persona con la que estas enojada o que te haya lastimado, intencionalmente o no. Este puede ser una persona, un grupo de personas, una organización, y otra entidad del pasado o del presente. Inclúyete a ti mismo si hay cosas de las que te sientas culpable.

Paso 2

Mentalmente declara que las perdonas

Nombre  Te perdono completa y libremente.

Te libero y te dejo ir rapidamente y en paz.

Todo lo que ha pasado entre nosotros se ha resuelto en paz, amor y armonía para todos los involucrados.

Te deseo bienestar.

Esto lo hago con paz en mi corazón

Paso 3 

Mentalmente declara que ellos te perdonan

 Nombre me perdonas completa y libremente.

Me liberas y me dejas ir rapidamente y en paz.

Todo lo que ha pasado entre nosotros se ha resuelto en paz, amor y armonía para nosotros dos (o todos los involucrados).

Estos son ejercicios muy poderosos, síguelos continuamente durante una semana y verás que sin darte cuenta tu experiencia y tus sentimientos cambiarán, y un día de repente te darás cuenta que están totalmente disueltos.


Um dos exercícios que mais me ajudaram a superar situações de raiva e relações de trabalho difíceis foi usar afirmações para perdoar e eles sabem que funciona, depois de repetir esses tipos de afirmações constantemente e cada vez que surge o sentimento de aborrecimento. Ou raiva, você vai ver que um dia “magicamente” você não sente mais e é mais que essa pessoa ou situação ocupa cada vez menos espaço em sua mente.

Etapa 1

Visualize ou pense na pessoa de quem está zangado ou que o magoou, intencionalmente ou não. Pode ser uma pessoa, um grupo de pessoas, uma organização e outra entidade do passado ou presente. Inclua-se se houver coisas pelas quais você se sinta culpado.

Etapa 2

Declare mentalmente que você os perdoa

Eu te perdôo completa e livremente.

Eu te liberto e te deixo ir rapidamente e em paz.

Tudo o que aconteceu entre nós foi resolvido em paz, amor e harmonia para todos os envolvidos.

Eu faço isso com paz em meu coração

Etapa 3 & nbsp;

Declare mentalmente que eles o perdoam

Você me perdoa completa e livremente.

Você me liberta e me deixa ir rapidamente e em paz.

Tudo o que aconteceu entre nós foi resolvido em paz, amor e harmonia, para nós dois (ou todos os envolvidos).

Estes são exercícios muito poderosos, siga-os continuamente por uma semana e você verá que sem perceber sua experiência e seus sentimentos mudarão, e um dia você de repente perceberá que eles estão totalmente dissolvidos.

NUESTRO LADO OSCURO – LA SOMBRA PERSONAL.

La sombra, una idea de la Psicología Analítica (también llamada Psicología Profunda) fundada por el psiquiatra suizo Carl Gustav Jung (1875-1961), es un concepto que éste denominó como uno de los arquetipos esenciales del inconsciente personal. El arquetipo se refiere a la existencia de mitos universales repetidos a lo largo de la historia, temas culturales comunes e inconscientes de la humanidad (el denominado inconsciente colectivo); también se refiere a ciertas pautas de comportamiento adquiridos por vivencias individuales básicas. Son arquetipos la sombra, la máscara, el héroe, la bruja, el viejo sabio, el alma o el mal, por ejemplo. Jung afirmaba que la mente humana se compone de diferentes contrapuestos que generan tensión psicológica al oscilar entre la luz y la oscuridad, el bien y el mal, la parte femenina y masculina de cada persona, etcétera, opuestos que siempre se implican mutuamente.

Qué es la sombra personal

La sombra representa el lado oscuro de nuestra personalidad, donde se esconden los instintos más primitivos de nuestro pasado evolutivo y los aspectos rechazados por nuestra mente consciente y social. Este lado oscuro se manifiesta en nuestros miedos, frustraciones e inseguridades cuando surge la confrontación entre nuestra identificación con ciertos valores que una cultura nos ha impuesto, y ciertas actitudes y rasgos inconscientes de nuestra personalidad que el Yo consciente rechaza por no reconocerlos como propios. La sombra personal es la parte psíquica de nuestra personalidad no asumida por nuestro consciente social predominante. Es el aspecto que consideramos negativo de nuestra personalidad que está contiguo a la conciencia y que no desaparece, se mantiene oculto y al acecho la mayor parte del tiempo, manifestándose cuando hay algún altercado molesto o situación conflictiva con los demás que genera emociones intensas; por ejemplo cuando sentimos una ira excesiva ante un simple reproche de alguna amistad íntima. A menudo tenemos sentimientos que nos resultan inaceptables socialmente y los desterramos de nuestro ego consciente para no sentirlos en nuestra cotidianidad, aunque de vez en cuando podemos percibir esa sombra inconsciente escondida detrás de nuestro rechazo inflexible hacia diferentes cuestiones personales, o detrás de sentimientos sutiles de culpabilidad e inseguridad.

La sombra personal se va desarrollando desde la infancia a partir de nuestras experiencias y aprendizaje social, donde vamos desechando aquellas ideas o conductas que no consideramos adecuadas según las normas morales y el contexto cultural en el que nos hemos educado. Cuando un niño tiene un pensamiento o conducta que cree que es inaceptable para la sociedad en que vive, sentirá un chispazo de ansiedad tan desagradable que termina reprimiendo o adormeciendo esa parte de sí mismo que considera prohibida. Y para rellenar ese vacío el infante crea un falso Yo, cuya función es mitigar el sufrimiento por la pérdida de su integridad original, su totalidad individual. Cada cultura esconde en un rincón oscuro diferentes ideas o cuestiones, como la sexualidad en las sociedades cristianas (la masturbación, el sexo prematrimonial, la homosexualidad, las fantasías sexuales,…), el rechazo a convivir con gente de distinta etnia o religión en ideologías nacionalistas por temor al contagio de la pureza de las tradiciones o de la raza, o tener alimentos tabú en ciertas religiones (comer cualquier tipo de carne para los budistas, carne de vaca para los hinduistas o carne de cerdo para los judíos, por ejemplo). Si a un niño le enseñan que existen “malos pensamientos”, le estarán inculcando un miedo moral hacia su propio universo mental interior, que tratará de anestesiar y extirpar de su experiencia interna. La gran mayoría de los seres humanos cargamos desde la infancia con una gran cantidad de sufrimiento inconsciente que no hemos sabido aliviar.

Todas las personas llevamos dentro un ángel y un demonio, una parte correcta, noble y amable (nuestra máscara social consciente) y otra parte oscura, reprimida y generalmente inexplorada que alberga instintos heredados (como la rabia, la violencia, el odio, la mentira, la vergüenza, los celos, la culpa…) e ideas homicidas, suicidas, sádicas o lujuriosas, por ejemplo. La sombra personal es una parte del inconsciente que conforma nuestro ego (nuestro Yo), esa parte donde hemos ido desechando todo lo que no se acomoda a nuestro ego ideal durante el proceso de desarrollo de nuestra personalidad. El resultado es la reducción progresiva de nuestra identidad, empobreciendo y distorsionando lo que creemos que somos, además de sentirnos perseguidos continuamente por nuestra propia sombra que lucha para hacerse oír ante la conciencia, camuflándose en forma de ansiedad, miedo, vergüenza, culpa o tristeza. Por eso también contiene todo tipo de capacidades potenciales que no hemos desarrollado, cualidades que no hemos manifestado porque las hemos desterrado a las profundidades de nuestra mente y que son parte de nuestra propia humanidad, de nuestra verdadera naturaleza. Solo aceptando la existencia de la sombra podremos descubrir las cualidades que encierra, porque no solo contiene el mal, simplemente es lo opuesto al ego. Lo que hemos reprimido contiene también cualidades buenas como instintos normales, impulsos creadores, sabiduría instintiva y una gran energía que podemos utilizar de forma positiva, porque la sombra está contigua al mundo de los instintos. Ante una situación de peligro inminente para la supervivencia del cuerpo nuestra naturaleza animal toma el mando y actúa de manera inmediata, pasando por encima de nuestro Yo consciente.

La oscuridad está presente en cada individuo. Hitler, Stalin, Pol Pot… no pertenecían a una raza maligna diferente a la nuestra, eran seres humanos como nosotros. Cuando el ser humano no acepta esa parte negativa de su propio psiquismo fruto de haber desarrollado un ego, negando su propia maldad, culpabilidad o sentimiento de inferioridad, necesita proyectarla sobre los demás para después percibir que son los otros los mezquinos, culpables o malvados. El fenómeno de la proyección es un mecanismo mental (emocional y social) inconsciente que consiste en atribuir al mundo externo nuestra propia culpabilidad, ruindad y maldad, y luego sentir que lo negativo procede del exterior (lo que reduce nuestra ansiedad) para después pasar a perseguirlo y aniquilarlo. Con nuestras partes negadas construimos al enemigo, percibiendo en él sólo aquellos aspectos que nos resultan insoportables en nosotros mismos, convirtiéndose así en el espejo de nuestro propio Yoodiamos a nuestro enemigo en la misma proporción en que odiamos ciertos aspectos de nosotros mismos.

¿Cómo saber cuándo proyectamos, cuándo entramos en el territorio de la sombra? –

Cuando alguien, con su actitud o sus ideas, nos afecta emocionalmente y respondemos de forma exagerada en su contra, lo más probable es que estemos proyectando nuestra sombra. Aunque las proyecciones también pueden ser positivas, generalmente lo que advertimos en los demás son esas cualidades que nos resultan más insoportables de nosotros mismos. Entonces para descubrir estas cualidades de nuestra sombra debemos investigar qué actitudes y rasgos nos molestan de los demás y en qué grado nos afectan. Si yo lo que más odio y detesto es la soberbia, por ejemplo, lo más probable es que esté ante cualidades de mi propia sombra personal, aunque me sea extremadamente difícil admitirlo. Por supuesto no todo lo que criticamos es una proyección, pero si actuamos desproporcionadamente ante lo que objetivamente no tiene tanta importancia significa que algo se ha activado en nuestro inconsciente. Si asumimos la responsabilidad de nuestras propias emociones en la generación del proceso de la proyección, podremos cambiar nuestra idea y sentimiento hacia la gente que nos rodea por otra visión más realista.

Como enseña la psicología en general, el diálogo frente a frente entre la conciencia y su sombra es una necesidad terapéutica. La mejor forma de integrar nuestras partes opuestas internas, de dar luz a nuestra sombra personal, es afrontarla y querer conocerla conscientemente, admitir que esas características y atributos negativos que negamos en nosotros realmente residen en la parte oscura de nuestra personalidad, que nuestra sombra contiene los aspectos más primitivos e inadaptados de nuestra naturaleza que hemos rechazado por motivos sociales, culturales y morales. Tener conciencia de nuestra sombra es un difícil reto moral, un conocimiento doloroso de adquirir, que comienza con “querer darse cuenta” de nuestra parte negativa que el ego ha rechazado: nuestra maldad, avaricia, codicia, envidia, celos…, para así hacer conscientes nuestros conflictos inconscientes. Así podremos aprender a adueñarnos de nuestras proyecciones y recobrar toda la energía y fortaleza que oculta nuestra sombra. Cuando descubrimos nuestro lado oscuro empezamos a relacionarnos con nuestro inconsciente (que va dejando de ser un desconocido) y vamos reorganizando nuestra personalidad y expandiendo nuestra identidad.

Hay que prestar atención a nuestros síntomas físicos y a nuestras neurosis para descubrir su lenguaje, sin tratar de interpretarlo y dejando al margen nuestras creencias. Si siento ansiedad debo aceptar que yo soy el único responsable de generarla, que mis pensamientos oscuros son los que causan mi tensión física. Debo ser plenamente consciente de mis temblores, taquicardias y estremecimientos, sentir mis latidos acelerados, mi respirar entrecortado, mi angustia vital. Aceptar que yo soy el único causante de mi malestar. Aceptar mi sombra, por ejemplo la ira, no significa actuar según sus mandatos (peleando, destrozando cosas, gritando…), sino ser consciente de mi rabia para después poder integrarla en mi mundo mental. Para conocer lo más posible mi totalidad individual debo examinar cuáles son mis límites, cuál es mi capacidad para hacer el bien y cuánto mal puedo llegar a realizar, y ser consciente de que ambos, el bien y el mal, forman parte de mi naturaleza.

Si asumo mis demonios internos (mis temores, decepciones, proyecciones y traumas del pasado), los puedo transformar en mis aliados al utilizar su energía psíquica para fines más positivos. Jung decía que no hay luz sin sombra ni totalidad psíquica libre de defectos, por lo que nuestra tarea en la vida no es que seamos perfectos sino completos, aceptándonos plenamente al integrar nuestra sombra en la personalidad para hacerla consciente y poder llegar a un acuerdo con ella, para poder controlar sus manifestaciones. Esta integración nos enriquece al complementarse los impulsos de la sombra con otros aspectos personales conscientes, y quizá podamos llegar a lo que Jung denominó el proceso de individuación, la autorrealización total y profunda de uno mismo.

Uno no se ilumina imaginando figuras de luz, sino haciendo consciente la oscuridad” -Carl Jung-


Como sabemos quando projetamos, quando entramos no território da sombra?

A sombra, ideia da Psicologia Analítica (também chamada de Psicologia Profunda) fundada pelo psiquiatra suíço Carl Gustav Jung (1875-1961), é um conceito que ele chamou de um dos arquétipos essenciais do inconsciente pessoal. O arquétipo refere-se à existência de mitos universais repetidos ao longo da história, temas culturais comuns e inconscientes da humanidade (o chamado inconsciente coletivo); também se refere a certos padrões de comportamento adquiridos por experiências individuais básicas. Os arquétipos são a sombra, a máscara, o herói, a bruxa, o velho sábio, a alma ou o mal, por exemplo. Jung afirmou que a mente humana é formada por diferentes opostos que geram tensão psicológica oscilando entre claro e escuro, bem e mal, a parte feminina e masculina de cada pessoa, etc., opostos que sempre se implicam mutuamente.

O que é a sombra pessoal A sombra representa o lado escuro de nossa personalidade, onde os instintos mais primitivos de nosso passado evolutivo estão ocultos e os aspectos rejeitados por nossa mente consciente e social. Este lado negro se manifesta em nossos medos, frustrações e inseguranças quando surge o confronto entre nossa identificação com certos valores que uma cultura nos impôs e certas atitudes e traços inconscientes de nossa personalidade que o consciente rejeito porque não reconhecê-los como nossos. A sombra pessoal é a parte psíquica de nossa personalidade não assumida por nossa consciência social predominante. É o aspecto que consideramos negativo da nossa personalidade que é contíguo à consciência e que não desaparece, permanece escondido e à espreita na maior parte do tempo, manifestando-se quando há uma altercação irritante ou situação conflituosa com outras pessoas que gera emoções intensas. ; por exemplo, quando sentimos raiva excessiva por uma simples reprovação de uma amizade íntima. Muitas vezes temos sentimentos que são socialmente inaceitáveis ​​para nós e os banimos de nosso ego consciente para não senti-los em nossas vidas diárias, embora de vez em quando possamos perceber essa sombra inconsciente escondida por trás de nossa rejeição inflexível a diferentes questões pessoais, ou por trás de sentimentos sutis de culpa e insegurança.

A sombra pessoal se desenvolve desde a infância a partir de nossas experiências e aprendizagem social, onde descartamos aquelas idéias ou comportamentos que não consideramos adequados de acordo com as normas morais e o contexto cultural em que fomos educados. Quando uma criança tem um pensamento ou comportamento que acredita ser inaceitável para a sociedade em que vive, ela sente um lampejo de ansiedade tão desagradável que acaba reprimindo ou entorpecendo aquela parte de si mesma que considera proibida. E para preencher esse vazio, a criança cria um falso eu, cuja função é amenizar o sofrimento pela perda de sua integridade originária, de sua totalidade individual. Cada cultura esconde em um canto escuro diferentes ideias ou questões, como a sexualidade nas sociedades cristãs (masturbação, sexo antes do casamento, homossexualidade, fantasias sexuais, …), a recusa em viver com pessoas de diferentes etnias ou religião em ideologias nacionalistas por medo de contágio da pureza de tradições ou raça, ou de ter alimentos tabus em certas religiões (comer qualquer tipo de carne para os budistas, bife para os hindus ou porco para os judeus, por exemplo). Se eles ensinarem a uma criança que existem “pensamentos ruins”, eles estarão incutindo nela um medo moral de seu próprio universo mental interior, que ela tentará anestesiar e remover de sua experiência interior. A grande maioria dos seres humanos carrega desde a infância muito sofrimento inconsciente que não fomos capazes de aliviar. Todos nós carregamos dentro de um anjo e um demônio, uma parte correta, nobre e gentil (nossa máscara social consciente) e outra parte sombria, reprimida e geralmente inexplorada que abriga instintos herdados (como raiva, violência, ódio, mentiras, vergonha, ciúme, culpa …) e ideias homicidas, suicidas, sádicas ou lascivas, por exemplo. A sombra pessoal é uma parte do inconsciente que constitui nosso ego (nosso Self), aquela parte onde temos descartado tudo que não se ajusta ao nosso ego ideal durante o processo de desenvolvimento de nossa personalidade. O resultado é a redução progressiva de nossa identidade, empobrecendo e distorcendo quem pensamos ser, além de nos sentirmos continuamente perseguidos pela própria sombra que luta para se fazer ouvir diante da consciência, camuflando-se na forma de ansiedade, medo, vergonha, culpa ou tristeza. É por isso que também contém todos os tipos de capacidades potenciais que não desenvolvemos, qualidades que não manifestamos porque as banimos para o fundo de nossa mente e que fazem parte de nossa própria humanidade, de nossa verdadeira natureza. Somente aceitando a existência da sombra podemos descobrir as qualidades que ela contém, porque não apenas contém o mal, é simplesmente o oposto do ego. O que reprimimos também contém boas qualidades, como instintos normais, impulsos criativos, sabedoria instintiva e grande energia que podemos usar de forma positiva, porque a sombra é contígua ao mundo dos instintos. Diante de uma situação de perigo iminente para a sobrevivência do corpo, nossa natureza animal assume o controle e age imediatamente, passando por cima de nosso Eu consciente. A escuridão está presente em cada indivíduo. Hitler, Stalin, Pol Pot … eles não pertenciam a uma raça maligna diferente da nossa, eles eram seres humanos como nós. Quando o ser humano não aceita aquela parte negativa de sua própria psique como resultado de ter desenvolvido um ego, negando sua própria maldade, culpa ou sentimento de inferioridade, ele precisa projetá-la nos outros e então perceber que os outros são o mal, culpado ou mal. O fenômeno da projeção é um mecanismo mental inconsciente (emocional e social) que consiste em atribuir ao mundo externo nossa própria culpa, maldade e maldade, e então sentir que o negativo vem de fora (o que reduz nossa ansiedade) e então seguir em frente para persegui-lo e aniquilá-lo. Com as nossas partes negadas, construímos o inimigo, percebendo nele apenas os aspectos que nos são insuportáveis, tornando-nos assim o espelho do nosso próprio Ser: odiamos o nosso inimigo na mesma proporção que odiamos certos aspectos de nós próprios. Como sabemos quando projetamos, quando entramos no território da sombra? Quando alguém, com sua atitude ou suas ideias, nos afeta emocionalmente e reagimos de forma exagerada contra ele, é mais provável que estejamos projetando nossa sombra. Embora as projeções também possam ser positivas, geralmente o que notamos nos outros são as qualidades que consideramos mais insuportáveis ​​em nós mesmos. Portanto, para descobrir essas qualidades de nossa sombra, devemos investigar quais atitudes e traços nos incomodam a respeito dos outros e em que grau eles nos afetam. Se o que mais odeio e detesto é o orgulho, por exemplo, é mais provável que esteja lidando com qualidades de minha própria sombra pessoal, embora seja extremamente difícil para mim admitir isso. Claro, nem tudo o que criticamos é uma projeção, mas se agirmos desproporcionalmente diante do que é objetivamente menos importante, isso significa que algo foi ativado em nosso inconsciente. Se assumirmos a responsabilidade por nossas próprias emoções na geração do processo de projeção, podemos mudar nossa ideia e sentimento em relação às pessoas ao nosso redor para uma visão mais realista. Como a psicologia geralmente ensina, o diálogo face a face entre a consciência e sua sombra é uma necessidade terapêutica. A melhor maneira de integrar nossas partes internas opostas, para iluminar nossa sombra pessoal, é enfrentá-la e conscientemente querer conhecê-la, admitir que essas características e atributos negativos que negamos em nós mesmos residem realmente na parte escura de nossa personalidade , que contém nossa sombra. os aspectos mais primitivos e desajustados de nossa natureza que rejeitamos por razões sociais, culturais e morais. Estar ciente de nossa sombra é um desafio moral difícil, um conhecimento doloroso de adquirir, que começa com “querer realizar” nossa parte negativa que o ego rejeitou: nossa maldade, ganância, ganância, inveja, ciúme …, a fim para fazer isso, conscientes de nossos conflitos inconscientes. Assim, podemos aprender a assumir o controle de nossas projeções e recuperar toda a energia e força que nossa sombra esconde. Quando descobrimos nosso lado escuro, começamos a nos relacionar com nosso inconsciente (que não é mais um estranho) e reorganizamos nossa personalidade e expandimos nossa identidade. Devemos estar atentos aos nossos sintomas físicos e às nossas neuroses para descobrir sua linguagem, sem tentar interpretá-la e deixar nossas crenças de lado. Se sinto ansiedade, devo aceitar que sou o único responsável por gerá-la, que meus pensamentos sombrios são o que causam minha tensão física. Devo estar totalmente ciente de meus tremores, taquicardia e tremores, sentir meu batimento cardíaco acelerado, minha falta de ar, minha angústia vital. Aceite que eu sou a única causa do meu desconforto. Aceitar minha sombra, por exemplo a raiva, não significa agir de acordo com suas ordens (lutar, destruir coisas, gritar …), mas estar ciente de minha raiva e, então, ser capaz de integrá-la em meu mundo mental. Para conhecer minha totalidade individual tanto quanto possível, devo examinar quais são meus limites, qual é minha capacidade de fazer o bem e quanto mal posso fazer, e estar ciente de que tanto o bem quanto o mal fazem parte da minha natureza. Ao assumir meus demônios internos – meus medos, decepções, projeções e traumas do passado – posso transformá-los em meus aliados, usando sua energia psíquica para fins mais positivos. Jung disse que não há luz sem sombra e nenhuma totalidade psíquica livre de defeitos, então nossa tarefa na vida não é sermos perfeitos, mas completos, aceitando-nos totalmente integrando nossa sombra na personalidade para torná-la consciente e poder vir. a termos com ela, para ser capaz de controlar suas manifestações. Essa integração nos enriquece ao complementar os impulsos da sombra com outros aspectos pessoais conscientes, e talvez possamos chegar ao que Jung chamou de processo de individuação, a autorrealização total e profunda de si mesmo. “Não se ilumina imaginando figuras de luz, mas tornando as trevas conscientes” -Carl Jung-

EFECTO PIGMALEON.